Assalamualaikum.wr.wb

Selamat datang tamuu

Kali ini saya akan memberikan tips membentuk otot dada dan perut secara alami.

Kenapa saya membahas ini ?Biasanya pria ingin tampil macho didepan wanita atau pun pria,supaya terkesan lebi gagah,tapi kebanyakan pria tidak mengetahui cara membentuk otot dengan baik dan benar secara alami,nah karena itulah saya akan membahas tentang tips membentuk otot dada dan perut.

Sebelum membahas tips-tipsnya,perlu kita ketahui bahwa untuk membentuk otot tersebut tidak langsung secara instan, melainkan butuh waktu dan kesabaran dalam melakukanya,bukan hanya itu,ketekunan dan kerja keras pun dibutuhkan dalam hal ini.Jadi jangan merasa heran jika dalam waktu instan anda belum merasakan perubahan pada otot anda.Okee tak usah berlama-lama lagi,ini dia tips2nya...eitccch,,berdoa dulu pada Alloh SWT yaa sebelum melakukan tips/latihan ini okee. Ini dia tipsnya...

 Otot Dada

 1.Chair Dips 

   3 set 10-12 Repetisi

Cara melakukannya:

• Tempatkan kedua tangan pada kursi dengan jarak selebar bahu
• Angkat tubuh Anda dengan mengkontraksikan otot dada, bahu dan trisep bersamaan
• Tekuk lutut Anda ke arah belakang
• Turunkan tubuh secara perlahan ke bawah dengan posisi punggung tetap lurus
• Kembali ke posisi semula, lalu ulangi lagi

2.Rotation Pushup

3 Set 10-12 Repetisi

Cara melakukannya:

• Ambil posisi push up
• Buka tangan kanan hingga tubuh miring ke kanan
• Kembali ke posisi semula
• Ganti dengan tangan kiri

 4.Pull Up 

 3 Set 8-10 Repetisi

Cara melakukannya:

• Genggam palang pullup selebar bahu
• Gunakan tipe pegangan overhand
• Pastikan tubuh menggantung dengan lengan lurus
• Tarik tubuh Anda ke atas hingga dada menyentuh palang
• Turunkan kembali tubuh ke posisi semula
• Ulangi

 4.Push Up

  3 Set 10-12 Repetisi

 

         Ambil posisi push up
         Lalu turunkan badan dengan kedua tangan
         Kembali keposisi semula



Otot Perut

1.Spiderman Push-Up

      Cara melakukan:
      Posisikan tubuh seperti latihan push-up
      Beban tubuh bertumpu pada kedua telapak tangan
      Tarik lutut kanan sampai siku tangan kanan
      Kembali keposisi awal dan lakukan secara bergantian
      Lakukan selama 30 detik

2.Bicycle Crunch

Cara Melakukannya:

• Posisi berbaring di lantai dengan tubuh lurus menempel pada lantai
• Kedua tangan ditempatkan di samping kepala
• Angkat kedua kaki sedikit ke atas
• Tekuk kaki kiri dan kanan secara bergantian seperti mengayuh sepeda
• Angkat kepala dan tubuh bagian atas dan arahkan siku kanan ke lutut kiri secara bergantian

3.Hip Raise

Cara Melakukannya:

• Berbaring telentang
• Kedua tangan terbuka di samping tubuh
• Lutut di tekuk ke atas
• Angkat pinggul ke atas
• Tahan beberapa saat
• Kembali ke posisi semula
• Ulangi 

Hal yang terpenting anda lakukan adalah konsisten dalam latihan dn menjaga pola makan dengan baik dan benar untuk mempercepat pembentukan otot.
Semoga bermanfaat dan selamat berlatih!

Wassalamualaikum wr.wb